30. tammikuuta 2015

Jumppapallotreeni

Hyvää huomenta!

Fitness Friday on täällä taas ja tänään olisi luvassa vinkkejä jumppapallolla treenailuun.

IMG_6587

IMG_6474

Olen itse käyttänyt jumppapalloa kuntosalilla treenieni yhteydessä säännöllisen epäsäännöllisesti. Reilu pari viikkoa sitten ostin Lidlistä 6 eurolla oman jumppapallon, joten nyt treenailu onnistuu kotioloissakin. En ollut huomannut kaupassa katsoa, että minkä kokoisen pallon olin ostamassa, joten nyt minulle on keskikokoinen pallo, vaikka oikeastaan pienin olisi ollut minulle sopivampi. Kannattaa siis olla tarkkana pallon koon kanssa, jos olette omaa ostamassa!

Kerälle rullaus

IMG_6486

IMG_6487

Huippuliike koko keskivartalon treeniin. Ja ainakin minulla kyseinen liike ottaa myös reisiin. Liike on sitä raskaampi, mitä pienempi osa jaloistasi koskettaa palloa. Kerälle rullatessa tuodaan polvet kohti rintakehää.

Punnerrukset

IMG_6490

Jumppapallolta voi tehdä esimerkiksi etunojapunnerruksia sekä ojentajapunnerruksia ja jos haluaa lisää haastetta, voi etunojapunnerrukseen lisätä taputuksen. Minulla on ollut tapana tehdä aina punnerrus kerälle rullaus -sarjan välissä, jolloin tulee treenattua tehokkaasti sekä keskivartaloa että käsiä.

Vatsarutistus

IMG_6502

IMG_6503

Tämä liike on yksi henkilökohtaisista lemppareistani, mitä tulee vatsalihasliikkeisiin. Niin pienellä liikkeellä saa sellaista polttelua vatsalihaksissa aikaan, että huh! Suosittelen kokeilemaan. Tässä liikkeessä on tärkeää alaspäin mentäessä jatkaa liikettä niin pitkälle, että vähintään molemmat lapaluut koskettavat palloa, mutta mielellään myös niska.

IMG_6509

Vatsarutistuksia voi tehdä myös asettamalla jalat jumppapallon päälle 90 asteen kulmaan (jep, pallo on minulle liian iso).

Vartalon kierrot

IMG_6506

Vartalon kierrot puolelta toiselle aktivoivat vinoja vatsalihaksia. Tähän liikkeeseen voi halutessaan ottaa painon mukaan.

Lantionnosto pää jumppapallolla

IMG_6524

IMG_6528

Kädet voi pitää rennosti sivuilla tai pään takana, miten luonnollisimmalta tuntuu! Liike harjoittaa takareisiä, pakaroita sekä vatsalihaksia. Raskaampi versio liikkeestä on tehdä lantionnosto yhdellä jalalla.

Lantionnosto jalat jumppapallolla

IMG_6517

IMG_6521

Liike harjoittaa takareisiä, pakaroita, lantiolihaksia sekä selkää. Minä tykkään tehdä aina lantion ollessa ylhäällä jaloillani saksausliikkeen tuomalla ensin hallitusti polveni yhteen ja palaamalla sitten hallitusti takaisin edelliseen asentoon. Tämä aktivoi pakaralihaksia entisestään.

IMG_6605

Linkkuveitsi jumppapallolla

IMG_6510

IMG_6511

IMG_6513

Palloa kulkee jaloista käsiin ja käsistä jalkoihin liikkeen aikana.

Jalkojen sivulle vienti jumppapallolla

IMG_6542

Tehokas liike vinoille vatsalihaksille.

Selkälihakset

IMG_6534

Nostetaan vuorotellen vastakkainen käsi ja jalka ilmaan vähintään vaakatasoon.

IMG_6536

Maataan pallon päällä mahallaan ja nostetaan ylävartaloa irti pallosta kädet niskan takana.

Voimapyörä jumppapallolla

IMG_6557

IMG_6558

Rullataan käsien varassa niin alas kuin pääsee.

Kyykkyhyppy jumppapallon kanssa

IMG_6551

Liike on sitä raskaampi, mitä syvempi kyykky on. Ylös hypätessä kädet ja jumppapallo viedään kohti kattoa.

Tasapainoilu

IMG_6565

Jumppapallon päällä tasapainoilu polvi-istunnassa aktivoi keskivartalon lihaksia. Lisävaikeutta liikkeeseen voi tuoda tekemällä lantiolla hallittua ympyrää tai kahdeksikkoa kumpaankin suuntaan.

IMG_6588

Reipasta alkavaa viikonloppua ihanat!

Fitness Friday here we go again. This time I have an easy gym ball workout  for you!

27. tammikuuta 2015

Täytetyt kesäkurpitsat

Tiistaiterkut!

Tiistaista on muodostunut ruoanlaittopäiväni, kun äitini on aina silloin aamupäivän töissä poissa jaloista hääräilemästä ;-) Kokkailin tänään perheellemme lounaaksi ensimmäistä kertaa täytettyjä kesäkurpitsoja. Lopputulos tuntui maistuvan jokaiselle, pikkuveljeäni lukuunottamatta, joten pistetääs jälleen reseptiä jakoon!

IMG_6437

IMG_6385

Täytetyt kesäkurpitsat (12 kpl kesäkurpitsavenettä)

3 kesäkurpitsaa
oliiviöljyä

Jauhelihatäyte

400 g jauhelihaa
2 sipulia
2 tomaattia
3 valkosipulinkynttä
1/2 chili
tomaattimurskaa
1 prk kidneypapuja
mozzarellaa
suolaa
mustapippuria
chilimaustetta

IMG_6403

IMG_6413

IMG_6419

Ohje

1. Leikkaa ensin kesäkurpitsat pituussuunnassa kahtia ja sen jälkeen puoliksi.
2. Irroita sisus veitsellä tai koverra lusikalla.
3. Voitele kesäkurpitsaveneet oliiviöljyllä ja laita 5-10 minuutiksi 225 asteiseen uuniin pehmenemään.
4. Valmista sillä aikaa jauheliha täyte: ruskista jauheliha pannulla, lisää sipuli, valkosipuli, chili, kesäkurpitsojen sisus, tomaatit, tomaattimurska, kidneypavut ja mausteet.
5. Täytä pehmenneet kesäkurpitsaveneet jauhelihatäytteellä, lisää päälle mozzarellajuustoa ja paista 225 asteisessa uunissa 15-20 minuuttia.

IMG_6426

IMG_6432

Tarjoile raikkaan lisukesalaatin kera ja nauti!

Mitä mieltä muuten olette, ovatko nämä satunnaiset reseptipostaukset toivottuja vaiko täysin turhia?

Today I made delicious stuffed zucchini for lunch.

Stuffed zucchini (12 pieces)

3 zucchini
extra-virgin olive oil
400 g minced meat
2 onions
3 cloves of garlic
1/2 chili
crushed tomatoes
kidney beans
mozzarella cheese
salt
pepper
chili powder

Enjoy!