1. joulukuuta 2014

Marraskuun lopun ruokapäiväkirja

Hyvää joulukuun 1. päivää ihanat!

"You have one month to finish the book of 2014. Make the last chapter a perfect one."

Tänne sitä ollaan jälleen kerran selvitty, vuoden loppuun, hengissä, monta kokemusta rikkaampana ja toivottavasti ainakin pikkuisen myös henkisesti kasvaneena. Miten huippua onkaan, että tämä 1. päivä on juuri maanantai! Minulle nimittäin maanantait ovat aina merkinneet jonkin uuden alkamista. Uusi viikko, uudet kujeet. Jos olen esimerkiksi halunnut aloittaa  terveellisemmät elämäntavat taikka kiristää treenitahtia, on maanantai ollut minulle ainoa oikea päivä aloittaa moiset touhut. Siksi aloitinkin viime viikon maanantaina kirjaamaan teille paljon toivottua ruokapäiväkirjaa ja nyt, koska on maanantai, olisi aika purkaa se ja tarkastella sitä yhdessä.

Maanantai 24.11.2014

Aamupala (n. klo 9.15): lautasellinen suoraan maatilalta haettuun maitoon tehtyä täysjyväkaurapuuroa, jonka lisukkeena vadelmia, raejuustoa ja kanelia. Lisäksi kaksi kuivattua aprikoosia sekä kämmenellinen saksan- ja cashewpähkinöitä.

Aamulenkki

Välipala aamulenkin jälkeen (n. klo 11.30): 5 kuivattua aprikoosia sekä pari cashew- ja saksanpähkinää. Nam!  Täytyy myöntää, että olen tällä hetkellä aivan koukussa pähkinöihin. Voisin napostella niitä taukoamatta, mutta valitettavasti ne sisältävät kuitenkin niin paljon energiaa, ettei niiden jatkuva napostelu olisi pidemmän päälle kovin kannattavaa. Höh.

Lounas (n. klo 13.30): zoodleseja (paistetuttuja kesäkurpitsa suikaleita) sekä uunilohta suppilovahveroiden ja kurpitsansiementen kera, ruisleipä tuorejuustolla ja kivennäisvettä.


IMG_2386

Kuntosalitreeni: keskivartalo.

Treenin jälkeen palautumiseväs (n. klo 16.15): Sportyfeel-proteiinipatukka. 

Päivällinen (n. klo 18.00): lihakeittoa sekä lasillinen maitoa. Jälkiruoaksi puolikas omena ja mandariini.

Välipala töissä (n. klo 21.00): banaani sekä pieniä maistiaisia ravintolassa asiakkaille tarjotuista Spätzleistä (saksalaisperäinen pastaruoka) sekä Kartoffelsalatista (perunasalaatti).

Iltapala (n. klo 23.00): 3 hapankorppua tuorejuustolla, omena ja banaani-mandariinirahkaa.

Tiistai 25.11.2014

Aamupala (n. klo 8.00): banaani-mandariinirahkaa, jonka lisukkeena muutama kuivattu aprikoosi ja kookoshiutaleita, ruisleipä tuorejuustolla, kurkulla ja kinkulla sekä vanilija-vihreää teetä.

IMG_2390

Banaani-mandariinirahka:

  1-2 banaania
♥ 2 mandariinia
 purkki maitorahkaa
 päälle kookoshiutaleita sekä kuivattuja aprikooseja
Välipala töissä (n. klo 10.00): maistiaisia meillä suklaapuodissa myynnissä olevista suklaakuorrutteisista manteleista ja hasselpähkinöistä ja italialaisesta keksistä sekä 3 suklaakonvehtia. Haha, tälläinen normaali välipala suklaapuodin työntekijälle :-D


IMG_2460

Lounas (n. klo 13.00): 8 sushia ja kivennäisvettä.

Välipala (n. klo 16.00): banaani ja ruisleipä tuorejuustolla, kurkulla ja kinkulla.

Päivällinen/iltapala (n. klo 20.00): lihakeittoa ja ruisleipä tuorejuustolla ja kurkulla. Jälkiruoaksi omenalohkoja ja porkkana.

Keskiviikko 26.11.2014

Aamupala (n. klo 9.30): puolikas avokado ja vihersmoothie.


IMG_2403

Vihersmoothie:

♥ 1-2 banaania
♥ avokado
♥ vihreää teetä
♥ pinaattia
♥ jäitä
♥ 1/3 osa tai puolikas mango
♥ inkivääriä
♥ ruusukaalia
♥ kurkkua
♥ päälle kurpitsansiemeniä

IMG_2394

IMG_2395

IMG_2398

Aamulenkki

Kuntosalitreeni: kädet.

Lounas (n. klo 13.30): tonnikalasalaattia, vihreää teetä ja kivennäisvettä.


IMG_2419


Ruokaisa tonnikalasalaatti:

 salaattia
♥ kurkkua
 tomaattia
 fetajuustoa
 maissia
 kidneypapuja
 paprikaa
 tonnikalaa
 aurinkokuivattuja tomaatteja
 purjosipulia
 kastike: oliiviöljyä, valkoviinietikkaa, mustapippuria ja suolaa

Välipala (n. klo 17.00): hyppysellinen pähkinöitä, mangoviipaleita ja porkkana.

Päivällinen/iltapala (n. klo 19.30): 2 äidin omatekemää karjalanpiirakkaa, joiden päällä munavoita ja kinkkua tai lohta, tomaatti-basilika-mozzarellasalaattia ja vihreää teetä.


IMG_2446

IMG_2432

IMG_2441

Torstai 27.11.2014

Kotitreeni: nopea vatsalihastreeni

Aamupala (n. klo 8.30): kanelinen kookostuorepuuro, karjalanpiirakka munavoilla ja omena.


IMG_2451


Kanelinen kookostuorepuuro:

 täysjyväkaurahiutaleita
 kanelia
 kookoshiutaleita
 soijamaitoa
 ohje: sekoita ainekset keskenään ja anna valmistua yön yli jääkaapissa.

Välipala töissä (n. klo 11.00): banaani, hasselpähkinöitä ja 2 palaa 85%:sta tummaa suklaata.

Lounas (n. klo 13.00): täysjyväpastaa suppilovahverokastikkeella. Suppilovahverot oli muuten äiti käynyt samana aamuna poimimassa lähimetsästä! Jälkiruoaksi omena.


IMG_2455

Päivällinen töissä (n. klo 18.00): vihersalaatti, keitettyjä porkkanoita, herneitä ja perunagratiinia. Ruokajuomana Apfelschorlea (kivennäisvettä, jossa tilkka omenatäysmehua) ja vihreää teetä.

Iltapala (n. klo 23.00): smoothie, jossa soijamaitoa, vadelmia, avokadoa ja banaania.


IMG_2457

Vadelmasmoothie:

 soijamaitoa
 vadelmia
 avokado
 banaani

Perjantai 28.11.2014

Kotitreeni: nopea vatsalihastreeni

Aamupala (n. klo 8.00): kookoksinen banaani-avokadorahka.


IMG_2471

Kookoksinen banaani-avokadorahka:

 maitorahkaa
♥ avokado
♥ kookoshiutaleita
♥ 1-2 banaania
 loraus soijamaitoa

Välipala töissä (n. klo 11.00): hasselpähkinöitä, pala tummaa suklaata ja banaani.

Lounas (n. klo 13.00): tonnikalasalaatti jogurttikastikkeella ja lasillinen vettä.

Välipala töissä (n. klo 17.00): omena.

Päivällinen (n. klo 19.00): riisipuuroa kanelilla ja lasillinen soijamaitoa.

Kuntosalitreeni: jalat.

Iltapala (n. klo 22.00): hieman lisää riisipuuroa kanelilla ja raejuustolla sekä 2 karjalanpiirakkaa munavoilla.

Lauantai 29.11.2014

Aamupala part 1. (n. klo 10.00): puolikas avokado ja banaani.

Aamulenkki

Aamupala part 2. (n. klo 12.30): tomaatti-basilika-valkosipulimunakas sekä pannulla paistettuja ja valkosipulilla sekä mustapippurilla maustettuja kidneypapuja ja vihreää teetä.


IMG_2483

Kuntosalitreeni: kädet + keskivartalo.

Treenin jälkeen palautumiseväs (n. klo 16.30): Sportyfeel-proteiinipatukka ja banaani.

Lounas/päivällinen (n. klo 18.00): äidin omatekoisia (lue: maailman parhaita) susheja. Töissä kasvisrisottoa sekä lasillinen kivennäisvettä.


IMG_2490

IMG_2495

IMG_2502

Välipala töissä (n. klo 21.00): Omena.

 Yöpala (n. klo 1.30): Sushia kynttilän valossa töiden jälkeen ja lasillinen maitoa.

Sunnuntai 30.11.2014

Aamupala (n. klo -): zZzZ...

Lounas (n. klo 14.00): Muutama edelliseltä päivältä jäänyt sushi sekä lohkoperunoita ja porsasta, keitettyjen porkkanoiden, punakaalin ja suppilovahverokastikkeen kera. Ruokajuomana kivennäisvesi. Jälkiruoaksi 3 kuivattua aprikoosia.


IMG_2591

Lenkki

Kotitreeni: peppu + keskivartalo.

Välipala (n. klo 17.30): vihersmoothie, jossa pinaattia, kurkkua, parsakaalia, sitruunan mehua, loraus hunajaa, inkivääriä, kivennäisvettä, soijamaitoa, avokadoa, banaania ja mandariinejä sekä päällä kurpitsansiemeniä.

Välipala töissä (n. klo 19.00): cappuccino ja Apfelschorle.


Päivällinen/Iltapala (n. klo 23.00): samaa ruokaa kuin lounaalla (porsasta, lohkoperunoita, porkkanaa ja suppilovahveroita) sekä ruisleipä tuorejuustolla, avokadolla ja tomaatilla. Lasi maitoa.

Omat havainnot:

- Vähennä turhaa leivän syömistä. Tämän huomion tein ruokapäiväkirjastani jo toistamiseen. Viimeksi ruokapäiväkirjan tehtyäni pistin leivän syönnin kuriin yksinkertaisesti lopettamalla leivän ostamisen. Toimii! Nyt asun kuitenkin perheeni luona, joten leipää löytyy aina kaapista. On siis keksittävä jokin toinen keino taistella leivän himoa vastaan :-D Mielestäni leipä sopii hyvin esimerkiksi joko aamu-, ilta- tai välipalaksi taikka evääksi töihin mukaan, muttei jokaiseksi näistä saman päivän aikana. Ruoan kaverina leivän syönti on myös täysin turhaa. Varmasti tulet kylläiseksi siitä ruoasta ilman sitä leipääkin. 

- Vähennä pähkinöiden napostelua. Kohtuus kaikessa.

- Pienennä toisinaan annoskokoja. Vältä ähkyä. Tulet kylläiseksi vähemmästäkin.

+ Säännöllistä ruoka-aikojasi.

+ Lisää smoothieita ruokavalioosi. Nestemäisessä muodossa nautitut ravintoaineet imeytyvät usein elimistöösi pureskeltuja ravintoaineita tehokkaammin.

+ Lisää muitakin kuidun lähteitä ruokavalioosi kuin ruisleipä ja puuro. Esimerkiksi marjat ovat todella kuitupitoisia!

+ Lisää veden juontia! (Tosin tässä ruokapäiväkirjassa en muistanut todellakaan mainita kaikkia nauttimiani nesteitä.)

+ Lisää vihanneksia sekä kasviksia ruokavalioosi. Niitä ei voi koskaan olla liikaa.

+ Lisää muitakin kalsiumin lähteitä kuin maitotuotteet ruokavalioosi. Hyvä kalsiumin lähde on esimerkiksi parsakaali. 

40 kommenttia:

  1. Tosi kiva kun oot nähnyt näin paljon vaivaa niitä varten jotka tälläitä pyysi! Silti mun mielestä oot jotenkin liian ankara itteles.. Tai siis ymmärrän tosi hyvin, että tuntuu että on parantamisen varaa. Jokainen varmaankin kokee niin. Mutta kuitenkin, sun kroppa on ihan pommi ja vaikutat voivankin tosi hyvin (ei esim suolisto-ongelmia tms.), niin minkä takia sun pitäis esim vähentää pähkinöiden syömistä jne? Sun nykyinenkin pähkinämäärä näyttää toimivan tosi hyvin!! Hahah toivottavasti tajuat mitä ajan takaa, koska todellakaan tarkoita olla tuomitseva tms. Yritän vaan että miettisit, että ehkä aina ei tarvitse parantaa, vaan se tämän hetkinenkin voi olla ok. :-) Vietä tosi ihana loppuvuosi Saksassa ja muista tehdä ja syödä niitä asioita joista nautit <3!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos! <3 Ymmärrän kyllä, mutta lukijoidenkin pitää pitää mielessä, että tässä nyt on vain yhden viikon syömiset, eikä mitään tarkkoja määriä, joten tämän perusteella on kuitenkin loppujen lopuksi aika vaikea vetää mitään johtopäätöksiä :) En ole esimerkiksi aiemmin kuluttanaut pähkinöitä todellakaan näin paljon niiden kalliin hinnan vuoksi, ja uskon, ettei tälläinen pähkinöiden kulutus ole pidemmän päälle kannattavaa, joten siksi tahdon herkutella niillä kohtuudella.

      Poista
  2. Olipas kiva teksti, ja varsinkin lopun huomioit sai kyllä itsekin miettimään omia syömisiään :) Varsinkin leivän suhteen oon huomannut saman! Jos vanhempien luona tulee käymään niin helposti tulee syötyä enemmän leipää kuin yksin ollessa!

    VastaaPoista
  3. Älä nyt ainakaan VÄHENNÄ syömistä!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. En ole niin kertaakaan sanonutkaan tekeväni :) Vähennetyt leivät ja pähkinät voi esimerkiksi korvata juurikin kasviksilla, vihanneksilla, smoothieilla ja marjoilla.

      Poista
  4. Syötkö ollenkaan esim. Karkkeja, sipsejä yms? :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Silloin tällöin saatan ostaa pussillisen esimerkiksi Filmtownin irtokarkkeja vaikkapa elokuvaa katsellessa tai herkuttelen muuten vain suklaalla, mutta sipsejä ei tule kyllä syötyä oikeastaan yhtään.

      Poista
  5. Hui ko syöt vähän!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Omituista, että sanot noin, kun et voi mitenkään tietää tarkkoja määriä, kuinka paljon syön kerralla :) Äitini taas valittaa minulle, että syön liikaa, kun koko ajan pitää ravata kaupassa :-D

      Poista
  6. Kylläpäs syöt ihanteellisen terveellisesti! Itse taidan olla suht nirso ruuan kanssa, että en edes halua maistella uusia juttuja.. Avokado kuuluu niihin. Vaikka tiedän että olisi terveellistä, niin silti :D

    http://xmasbabyjohsuo.blogspot.fi/

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. En mäkään aiemmin syttynyt avokadolle, mutta nyt olen ymmärtänyt sen ihanuuden ja sitä tekisi mieli lisätä ihan joka paikkaan: leivän päälle, munakkaaseen, salaattiin, ruokaan, smoothieen, rahkaan ja lista vain jatkuu, haha ;-D Suosittelen kokeilemaan ennakkoluulottomasti uusia makuja! :) Ja täytyy sanoa, että olipas ihana yllätys kun klikkasin itseni pitkästä aikaa sivuillesi ja huomasin ilouutiset! Saatte tänä jouluna lahjoista kauneimman, paljon onnea <3

      Poista
    2. Kiitos paljon! <3 kyllähän tämä kasvava masu on saanut miettimään, mitä suuhunsa laittaa. Eikä onneks koskaan ole ollut mielessäkään että "nyt saa syödä kahden edestä". Eniten mietityttää, kuinka jaksan tehdä monipuolista ja terveellistä ruokaa kun vauva syntyy ja imetän. Pelottaa että imetys vie kaikki voimat :-D onneks miekkonen on hyvä kokkaamaan!

      Poista
  7. Vautsi syöt terveellisesti!
    Voisitko joskus tehä kotitreeni postauksia?:)
    Oikein ihanaa talvea sinulle!<3

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos ihanuus! Voisinhan mä :) Pitää neuvotella äiti räpsimään kuvia, kun treenailen ;-)

      Poista
  8. Minusta 5 ruisleivästä per viikko ei ole kauheasti vähentää. Ruisleipä sopivassa määrin pitää vatsan kunnossa. Mutta hyvähän sitä on tarkkailla.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Osa leivistä oli kerrosleipiä, joten määrä nousee nopeasti ;-) Ja joo, kohtuudella kohtuudella! :)

      Poista
  9. Täytyy kyllä kokeilla nuita smoothieita ja rahkoja. Näyttävät tosi hyviltä ja terveellisiltä :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Suosittelen! Ja soijamaidon voi korvata vaikka manteli- tai kauramaidolla etc. :) Googlettelin nimittäin soijan terveysvaikutuksia ja sieltä löytyi paljon positiivista, mutta myös jonkin verran negatiivistakin!

      Poista
  10. Tulipas nälkä tätä postausta lukiessa, vaikka söin hetki sitten :D mun mielestä syöt tosi hyvin ja esimerkillisesti, et todellakaan liian vähän, terveellisesti mutta kuitenkin välillä hieman herkuttelen mm. Suklaalla :)

    Haha, sen huomaa kun on ruuan ja elintarvikkeiden kanssa tekemisissä työssään niin siellä tulee välillä vähäsen syötyä, tiedän tunteen... :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Haha ;-D Ja job void vain kuvitella, kuinka vaikeaa minun on toisinaan pitää näppini erossa noista houkuttelevista suklaakonvehdeista...

      Poista
  11. Ihan turhaan sulle valitetaan "syöt tosi vähän yhyy laihut syö nyt enemmän oot kohta anorektikon näkönen....." sä syöt mun mielestä aika mahtavasti, lisäksi harrastat reilusti liikuntaa joten varmaanpa voisit syödä enemmänkin. En tiedä kulutustasostasi mitään ja tuskimpa kovin moni muukaan joten jätäthän muiden ohjenuorat omaan arvoonsa. Sehän on tärkeintä että itsellä on hyvä olla. :)

    Nam mitä ruokia! menuni vaikuttaa melkolailla samanlaiselta, tosin ilman viljatuotteita. Itselläni vähän omalaatuinen ruokarytmi (syön pidemmillä ateriaväleillä mutta triplasatseja....) mikä sopii minulle paremmin.
    Terkkuja sinne Saksaan!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. En maininnut tässä postauksessa tarkkoja määriä syömistäni annoksista (esimerkiksi tonnikalasalaattia tuli vedettyä melkein puoli kulhollista, hupsis :-D), joten hämmästyttää totisesti, että porukka tulee hämmästelemään kuinka "vähän" syön, vaikkei heillä ole selkeää käsitystä määristäni.

      Täällä Saksassa on tullut kyllä syötyä paljon monipuolisemmin kuin mitä Suomessa söin, koska täällä jääkaapista löytyy paljon enemmän raaka-aineita (sattuneesta syystä, haha) ;-D

      Poista
  12. Mikä panostus tähän postaukseen! Ja nainen kerroppa millä hinnalla tuut mun ravintoterapeutiksi ja miellään jopa tekemään kaikki ruuat? Oon vaan ite niin saamaton vaikka tiiän kyllä mikä on terveellistä yms ja mistä saa mitäki ravintoaineita.. Miten muuten esim tuo vihersmoothie, onko sulla siihen joku valmis ohje ollu vai teetkö itse omia mixejä kuin paljon?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Voi kun kiva, jos panostus välittyy sinne ruudun toisellekin puolelle! :) Haha ;-D Mun erityisosaaminen rajoittuu aikalailla juurikin noihin aamu-, ilta- ja välipaloihin sekä salaatteihin. Äiti meillä kokkailee täällä Saksassa melkein aina lounaat ja päiväruoat :)

      Vihersmoothieita kokeilen vaan itse mixaillen niitä raaka-aineita, joita jääkaapista löytyy :-D Kannattaa maistella välissä ja lisätä tarpeen vaatiessa vaikkapa banaania tai hunajaa tuomaan makeutta ;-)

      Poista
  13. Tuorepuuroja täytyy ehdottomasti kokeilla! :) ja ompas inhottavia osa noista kommenteista kun kritisoivat sun syömisiä :( eiköhän jokainen tiedä mikä itselleen on parasta, susta vieläpä oikein huokuu hyvinvointi ja terveys! :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kannattaakin! Toi kanelinen kookostuorepuuro oli mielestäni todella onnistunut :) Ja siihen voi halutessaan lisätä vaikkapa soseutettua tai uunissa paistettua omenaa, nam!

      Kiitos <3

      Poista
  14. Tosi kiva postaus !! Ihanaa kun oot jaksanu tehä vaivalla ja koko viikolta (: Noi sun kotitreenit pisti mietityttämään, jaksaisitko tehä niistä jotain postausta ? Teetkö ihan oman kropan painolla vai onko sulla jotain välineitä kotona ?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ihana kuulla, että tykkäsit <3 On mulla jotain painoja ja voimapyörä täällä kotona, mutta vatsatreenin saa tehtyä aika kivasti kotona ihan ilman painojakin! Voin tehdä :)

      Poista
  15. Aivan mahtava postaus :)! Selkeesti oot nähnyt tosi paljon vaivaa tän eteen! Noita reseptejä täytyy kyllä kokeilla, kuulostavat niin herkullisilta ;) ja itsekin mielenkiinnolla odotan yksityiskohtaisempia treenipostauksia :)!!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos <3 Tähän kului kyllä tavallista enemmän aikaa, mutta kun tein tätä hiljalleen koko viikon ajan, niin se ei tuntunut ollenkaan pahalta! :)

      Poista
  16. Ensiksi pitää kiittää kivasta blogista! Sulla on aina niin monipuolisia, pitkiä ja laadukkaita postauksia ja koko blogi on muutenkin todella laadukas ja mukavaa luettavaa. Aiheet ei ikinä käy tylsiksi ja postauksia harvoin skippaa aiheen takia. Oot kanssa mielettömän kaunis, kunnianhimonne ja vaikutat tosi hyvältä tyypiltä!:)

    Mun mielestä syöt tosi hyvin siihin nähden että liikun kanssa paljon. Toi treeni tahti on ihailtavaa ja oot niin hyvässä kunnossakin. Ootko huomannu että sulla ois nopea aineenvaihdunta entä lihotko helposti? Totta kai toi rankka treeni tekee kans sen ettei mikään varastoidu.

    Mukavaa joulun odotusta sinne Saksaan!:)<3

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ensiksi pitää kiittää aivan mahtavasta kommentista! Kiitos, että motivoit minua panostamaan entistä enemmän blogiini :)

      En osaa oikein sanoa aineenvaihdunnastani, onko se nopea, normaali vai hidas :-D Ja minusta itsestäni ainakin tuntuu, että lihoisin helposti, mutten tiedä onko se harhakuvitelmaa vai totuus. Jotenkin vain luulen, että kroppani on tottunut niin kovaan kulutukseen ja terveelliseen ruokavalioon, että se reagoi nopeasti, jos treenissä tai ruokavaliossa tapahtuu muutoksia.

      Kiitos samoin <3

      Poista
  17. Moikka!

    Oot tehnyt hyvän pohjatyön kirjaamalla viikon ruokailusi ja liikuntasi. Seuraavaksi suosittelisin itseäsi ajatellen täyttämään nuo samat tiedot tarkoilla määrillään, kun ovat vielä tuoreeltaan mielessäsi, ravintosisältöä mittaavaan pohjaan (esim. ilmainen http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto ).
    Tälläinen oman ruokavalion tarkasteleminen makrotasolla tuo paljon tietoa sinulle, kuinka paljon saat kilokaloreissa energiaa päivittäin ja miten ravinteikkaasti syöt (yllättäviä puutoksia voi löytyä näiden avulla :)
    Liikunta-alan ammattilaisena (saati normaalina blogia lukevana) on todella vaikea kommentoida ruokamääriesi riittävyyttä. Kuvien perusteella osa lounaista näytti pieneltä, mutta luvut kertovat totuuden, jos jaksat tuollaisen tehdä. Lisäksi suosittelisin lyhentämään ateriaväliä, jolloin mainitsemasi leivänhimo saataisiin taltutettua.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka!

      Kiitos vinkeistä, mutten koe tällä hetkellä varsinaista tarvetta kartoittaa kovin tarkasti kalorimääriäni :) Syön sen verran, kun hyvältä tuntuu ja sitten jos huomaan olossani muutoksia, pyrin kokeilemaan jotain muuta! Ja osa annoksista voi näyttää pieniltä, mutta esimerkiksi kuvassa näkyvää tonnikalasalaattiakin tuli vedettyä tuon yhden lautasellisen sijaan lähes puoli kulhollista, joten.. :-D Haha, ei hätää syön kyllä!

      Poista
  18. Miten pystyt oleen viikon tai enemmänkin ilman kunnon herkuttelua :0 kauheeta kidutusta :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Olen päässyt eroon siitä jatkuvasta sokerihimosta ja korvannut herkuttelua esimerkiksi hedelmillä ja pähkinöillä :) Ne ovatkin nykyään suurta herkkuani!

      Poista
  19. osaisitko arvioita paljon sulla tulee kaloreita päivässä :) ihan mielenkiinnosta vaan mietin

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. En kyllä osaa arvioida yhtään! :-D En ole koskaan ollut täysin perillä noista kaloreiden laskemisista ja ruokien punnitsemisista.

      Poista
  20. Tosi kiva postaus! Sun blogisi on muutenkin ihan mun lemppari! Jatka samaan malliin. Olisi huippua nähdä noiden maailman parhaiden sushien ohje jossain postauksessa:)

    VastaaPoista

Huolehdithan omalta osaltasi, että blogin kommenttiboksi säilyy paikkana, jossa jokaisen on mukava vierailla. Kiitos positiivisesta kommentistasi!