22. heinäkuuta 2016

Sporty vibes + abs workout

Heippa ihanat!

Fitness Friday on täällä taas, ja tällä kertaa jaossa olisi sporty vibes -asukuvia sekä lempparivatsalihasliikkeitäni.

IMG_4710

IMG_4707 

cap New Era, top, pants & shoes Nike, coat Shein.com, bag Michael Kors

IMG_4702

IMG_4708

IMG_4875

Käytiin vetämässä muutama viikko sitten Essin kanssa lähikuntosalillamme, Elixia Salmisaaressa, nopea, mutta tehokas vatsalihastreeni ennen kuin suuntasimme perheemme kanssa etelän mökillemme viettämään grillibileitä ja päätimme taltioida muutamat liikkeet teillekin jaettavaksi. Osa liikkeistä löytyy Essin blogista hänen uusimmasta postauksestaan!

The Dragon Flag

IMG_4886'

IMG_4889 (1)

4 x 8

Asetu penkille niin, että vain selkäsi koskettaa penkkiä. Nouse käsillä tuettuun niskaseisontaan ja laske alavartalosi hallitusti vaakatasoon.

Selkäryömintä 

IMG_4911

IMG_4914

10 x edes takas jumppamaton mitta

Ryömi selälläsi vatsarutistusasennossa liikuttamalla vuorotellen ylä- ja alakroppaasi. Toista liike kumpaankin suuntaan.

Jalannostot

IMG_4867

3 x 10

Nosta jalat suorina tankoon ja tuo hallitusti takaisin lähtöasentoon.

Keräjalannostot

IMG_4871

3 x 10

Kevennettynä versiona voi jalkoja nostaa kerällä kohti tankoa.

Sivukeräjalannostot

IMG_4872

3 x 10/puoli

Sivukeräjalannostot aktivoivat tehokkaasti vinoja vatsalihaksia.

Ihanaa alkavaa viikonloppua!

36 kommenttia:

  1. Hei vitsit oonki kaivannu jotain uusia juttuja mun vatsatreeniin. Kiitti vinkeistä!! :-)

    aboutmylife-peppi.blogspot.fi

    VastaaPoista
  2. Mikä sulla on tossa vyötäröllä? :) etenkin noissa vipoissa kuvissa?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Jees, vyölaukku, jossa pidän puhelinta ja avainta treenin ajan :)

      Poista
  3. Oikeesti noi sun asennot häiritsee niin paljon. Ne on niin liioiteltuja. Varsinki treenivaatteissa ja kauhea poseeraus?:D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Mene sitten lukemaan jotain muuta blogia jos häiritsee! :D

      Poista
  4. Tosi kiva postaus, Anni!

    Pari postauspyyntöä! Ensinnäkin kaipaisin itse vinkkejä, miten olis helppo mahduttaa treenaaminen töiden/koulun ohelle. Mitä juttuja otat mukaan salille että sieltä lähtiessä näytät ihmiseltä? :D
    Ja sitten kun kouluunpaluu kohta alkaa pikkuhiljaa lähestyä, olis tosi kiva kans saada jotain back2school-tyyppisiä juttuja. Vaikka mitä kaikkee yliopiston alottelevan tulis tietää tai et mitä juttuja tarvitsee koulua varten.

    Nauti kesästä :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos! :) Hyviä ideoita - pistetään muistiin!

      Poista
    2. Heii nämä voisi olla minunkin mielestä todella hyviä postausaiheita :) Itselläkin jatkuu yliopistossa opiskelut syyskuussa ja pitäisi osata orientoitua siihen + aloitan käymään piiitkän tauon jälkeen salilla niin miten saisin sen mahdutettua kalenteriin jne..

      Poista
    3. Pyrin toteuttamaan heti, kun tulee sopiva väli ja aikaa! :)

      Poista
  5. Onpas muuten hyviä liikkeitä myös puistossa tehtäväksi, jos tykkää enemmän ulkona treenata! :)


    www.annimarian.com

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Oikeassa olet! Olen itsekin suosinut omalla painolla tehtäviä liikkeitä nykyään yhä enemmän omissa treeneissäni. :)

      Poista
  6. Moi! Vatsatreeni on jostain syystä yleensä mun inhokki, mutta tuo treeni näyttää jopa kivalta! Teetkö siis tuota selkäryömintää vain 1x10? Eli ei tule montaa sarjaa?:)

    ps. kysyin sulta aiemmin kysymyksen, mutta et julkaissut kommenttiani. Ymmärrän jos et julkaise negatiivisia kommentteja, mutta kysymykseni oli täysin asiallinen:) En sitä nyt tässä toista, koska en halua tämänkin kommentin lentävän roskiin:D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka! Selkäryömintää teen siis 10 kertaa tuon jumppamaton mitan edestakaisin :) Ja olen joskus aiemminkin blogissani sanonut, etten julkaise negatiivisia tai liian henkilökohtaisiksi kokemiani kommentteja, joten ehkä kommenttisi kuului sitten jälkimmäiseen kastiin. :)

      Poista
  7. Ainiin pps! Oon ihmetellyt jo jonkin aikaa tuota tapaa, että salilla pidetään lippistä. Oonko todella vajaa kun ei nyt sytytä vai mikä sen idea on?:DD

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Haha, tämä oli minunkin ensimmäinen kertani lippis päässä salilla, ja voi olla että jäi viimeiseksi! :-D Eihän siinä mitään järkeä ole, mutta näyttää coolilta.

      Poista
    2. Salilla täytyy näyttää coolilta?:D sut muutaman kerran kyllä siellä nähnytkin vaan peilailemassa

      Poista
    3. Mä pidän lippistä jalkatreeneissä siksi, että se estää edes vähän sen otsarajan hien valumista silmiin! Mä siis hikoilen ihan tosi paljon varsinkin jalkoja tehdessä ja lippiksen kanssa ei ihan joka toistolla tarvitse manata silmiin valuvia pisaroita:D
      ja toinen pointti, auttaa keskittymään kun tuntuu että on sen lipan alla ikään kuin piilossa:D

      Poista
    4. Anonyymi 14.01 - En missään vaiheessa sanonut, että salilla täytyisi näyttää coolilta. Totesin vain, että minusta lippis näyttää treenivaatteiden kaverina coolilta. :) Ja kyllä siellä salilla tulee muutakin tehtyä kuin peilailtua. Mutta kyllä sitä peilailuakin tulee toisinaan harrastettua, haha! Salilla, kun niitä peilejä ei oikein pääse pakoon. :-D

      Anonyymi 16.45 - Tuo "oma rauha" on kyllä myös totta!

      Poista
  8. Lenkillä lippis on loistoidis, ei hiki valu kasvoille eikä pikku hiushaivenet tule häiritsemään :D sulta saa paljon motivaatiota treenaamiseen. Varsinkin noi leuanvedot ja uudet vatsisliikkeet on saanu kiinnostuksen heräämään!

    VastaaPoista
  9. Moikka, mistä se sun halts maul ich bin voll nett-kassi oli? Itsekin Saksassa niin tekis mieli ostaa :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Se oli itseasiassa pikkuveljeltä lainassa, mutta mami kertoi sen olevan peräisin Amazon.com:ista! :)

      Poista
  10. Kiva jos viitsisit vastata edellisten postausten kommentteihin, joihin et ole vastannut..? :)

    VastaaPoista
  11. Moikka Anni! Millaisia ravintoloita suosittelisit, kun oltais lähdössä tyttöporukalla iltaa viettämään ja juhlistamaan ystävääni hyvän ruuan ja hyvän meiningin keskelle Helsingin keskustaan? :) Ajattelin, et sulla vois olla hyviä idiksiä sellaisista rennoista ja jotenkin edes lompakolle sopivista paikoista missä kuitenkin on hyvä meininki ja hyvää ruokaa. Oikein hauskaa tulevaa viikonloppua sulle! =)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka! Voi apua, mä olen kuule melko huono noiden ruokaravintoloiden suhteen, koska itse syön melko harvoin ulkona, ja silloin kun syön, käyn lähinnä lounassalaateilla taikka sushilla etc. mutta me oltiin kerran tyttöjen kanssa meksikolaisessa Mayassa ja kerran espanjalaisessa tapasbaarissa BarCelonassa, jotka olivat molemmat oikein kivoja! :) Groteskia olen kuullut myös paljon suositeltavan.

      Poista
    2. Aijaa haha :) No mutta kiitos kuitenkin vinkeistä, käyn varmasti tsekkaamassa noiden nettisivuja. Puhtia ja iloa alkavaan viikkoon! :))

      Poista
  12. Onko menny vähän överiks sulla? Ei voi ees kakkupalaa syödä enää... Syömishäiriö?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Juuri ennen kakkupalaa olin vetäissyt täyttävän lounaan, joten en millään saanut enää kakkua mahtumaan masuuni. :-D Syön täysin normaalisti ja monipuolisesti sekä herkuttelen aina kun siltä tuntuu, joten ei syytä huoleen!

      Poista
  13. Asteikolla 1 - 10 kuinka paljon panostat vartaloosi?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hmm... Riippuu miten tätä asiaa mitataan? :-D Käyn esimerkiksi kuntosalilla n. 5 kertaa viikossa, mutta muistan rasvata sääriäni ehkä kerran tai kaksi viikossa, haha! Jos tällä kuitenkin perään kuulutetaan treenaamista ja syömistä, niin minulle treenaaminen ja monipuolinen ruokavalio ovat elämäntapa, joten en oikein osaa ajatella sitä "vartaloon panostamisena". Olen harrastanut kilpaurheilua lapsesta saakka, joten aktiivinen treenaaminen kuntosalilla aikuisiällä on mielestäni melko luonnollinen jatkumo. :-)

      Poista
  14. Heip!Treenaamiseen liittyen haluisin kysyy että miten treenaat olkapäitä?

    VastaaPoista

Huolehdithan omalta osaltasi, että blogin kommenttiboksi säilyy paikkana, jossa jokaisen on mukava vierailla. Kiitos positiivisesta kommentistasi!