16. syyskuuta 2016

Tehokas ulkotreeni jaloille

Moikka murut!

Fitness Fridayn kunniaksi tulin jakamaan teille tämänaamuisen oman kehonpainolla tekemäni tehokkaan ulkotreenin jaloille. Kyseinen treeni löytyy muuten videoineen myös Snapchatistani (@maaninkaanni)! Aurinko paistoi kirkkaan siniseltä taivaalta ja viileästä tuulestakin huolimatta minulla tuli kuuma treenatessa. Paras tapa aloittaa viikonloppu!

IMG_9695

IMG_9696

Oman kehonpainon tehokas ulkotreeni jaloille

IMG_9705

IMG_9706

1. Askelkyykkyhyppy 4 x 10

Liikkeessä tärkeää on räjähtävä ylösponnistus ja hallittu alastulo.

IMG_9708

IMG_9710

2. Kyykkyhyppy 4 x 10

Liikkeen voi tehdä joko paikaltaan tai kyykkyhypyillä liikkuen, jolloin liike on ainakin omasta mielestäni hieman raskaampi ja kuormittaa paremmin koko kroppaa.

IMG_9712

3. Sivukyykkykävely 3 x 20 askelta/edestakaisin

Liikkeessä tärkeää on muistaa pitää peppu mahdollisimman lähellä maata koko sarjan ajan.

IMG_9718

4. Pistoolikyykky 2 x 10/jalka

Liike on todella raskas, johon siihen kannattaa ottaa tarvittaessa tuki mukaan.

IMG_9775

5. Päkiöille nousu 3 x 20

Asetu korokkeelle niin, että vain päkiäsi koskettavat koroketta ja kantapääsi ovat vapaana ilmassa. Nouse päkiöillesi ja palaa lähtöasentoon hallitusti.

IMG_9727

IMG_9741

top Ginatricot, leggings & sneakers Nike, shirt Under Armour, drinking bottle Casall

IMG_9762

IMG_9753 (1)

IMG_9778

6. Askelkyykyt ylämäkeen

Valitse mahdollisimman jyrkkä ja pitkä ylämäki niin polttelu pakaroissa on taattu!

Oikein ihanaa viikonloppua teistä jokaiselle!

31 kommenttia:

  1. Oon yrittäny pysyä hiljaa asiasta, mutta nyt on pakko kysyä. Mikä idea tuossa on, että laitetaan paita lanteille ja treenataan käytännössä urheilurintsikoissa? Se, että voi "hyvällä maulla" esitellä vatsalihaksia tai muita ruumiinosia? Jos itse tekisin hyppyjä ja loikkia treenissäni, niin mua ainakin häiritsis tuo paita lanteilla. Lisäks mua ihmetyttää se, että ulkona ei enää ole kauhean lämmin tähän aikaan vuodesta ja paita laitetaan lanteille lämmittämään. Ymmärrän kyllä, että treenatessa tulee lämmin/kuuma/hiki, mutta miksei paita voisi silti olla päällä? Ja vaikka paita laitettaisiin lanteille vaan kuvien ottamisen ajaksi ja muun treenin paita olis normaalisti päällä niin en siltikään ymmärrä. Ei urheillessa asun tarvii olla tiptop, vaan tärkeintä on että asu soveltuu sääoloihin. Ymmärrän, että nämäkin ovat omakohtaisia ja toiselle kylmä on sopiva ja toiselle lämmin aivan liian kuuma. En silti voi ajatuksella mitään, mutta musta tuo on huomionhakuisuutta ja esittelyä, joka useimmiten kohdistuu vatsaan taikka peppuun.
    Tää on musta yleistä bloggaajien keskuudessa, joten sä et ole Anni ainoa ja mun tarkotuksena ei oo mollata. Oon täysin avoin uusille ajatuksille tässä asiassa ja toivonkin, että mun kommentista ei repeä kauhea komenttiboksitappelu :D Sun blogi on Anni kuitenkin yks hienoimmista blogeista mitä seuraan ja se, että oot jaksanu tätä hommaa jo usean vuoden hektisen elämän, harrastuksen ja nyt vielä opiskeluiden ohella on musta hatunnoston arvonen juttu.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Eihän nyt tuollaisesta asiasta kannata ärsyyntyä. Itse treenaan kotona urheiluliiveissä, koska ne tuntuvat parhaimmilta. Jos minulla olisi yhtä näyttävät vatsalihakset kuin Annilla, esittelisin niitä mielelläni ja ylpeänä. :D Takkia tuskin moni pitää lanteilla, se saattaa olla vähän häiritsevä, mutta jos se jonkun mielestä on kiva lisä blogiin tuleviin kuviin, niin ymmärrän. Samoin urheillessakin saa olla tiptop, jos haluaa. Etenkin jos kuvataan blogiin, jonka ulkonäön bloggaaja kuin bloggaaja haluaa olevan tyylikäs.

      Ja kiitos Anni treenivinkistä, otan heti kokeiluun!

      Poista
    2. Jos mulla ois yhtä upee kroppa kun Annilla niin varmasti esittelisin sitä, oisin siitä niin ilonen ja ylpee :D mut anyhow tämmösenä perus tallaajana, oli mulla sitten toppi tai pelkät urheilurintsikat päällä treenatessa, pidän joka tapauksessa paitaa vyötäröllä koska a. haluun peittää mun pepun b. koska saan mielestäni piilotettua sillä mun ison lantion ja c. koska se näyttää musta jostain kumman syystä kivalle. Mua paita lantiolla ei oo ikinä häirinny reenatessa? Emt oisko tottumis kysymys.. Ymmärrän kyllä sun pointin, mutta aloin vaan miettimään et mitä vikaa yleisesti ottaen huomionhakuisuudessa on? Suomalainen kulttuuri on niin päin persettä kun (kärjistettynä) mistään ei sais olla ylpee eikä mitään hienoo sais esitellä..

      Poista
    3. Pakko myös tulla kommentoimaan, että mitä edelliset anot eivät sanoneen niin minun mielestä paita on hyvä laittaa lantiolle ns. odottamaan jos ilma viilenee eikä tarkenekkaan ilman pitkähihaista sen sijaan että sen heittäisi likaiseen maahan odottamaan :) Itse ainakin treenatessa että vapaa-ajalla laitan paidan lantiolle varmuudeksi jos tuleekin viileä niin se on kätevästi siinä käden ulottuvilla :) + peittäähän se jenkkiksetkin siinä samalla ;D

      Poista
    4. Makunsa kullakin! Itse tykkään pitää paitaa vyötäröllä jos treenaan vaikka ulkona eikä ole paikkaa mihin laittaa sitä treenin ajaksi kun tulee kuuma ja hiki. En halua jättää paitaa maahan tai mihinkään roikkumaan jos itse liikuskelen ympäriinsä alueella ja jos pitäisin sitä vaikka kädessä, niin siinähän se vasta häiritsisikin.

      Ja jotkut nyt ovat sen verran välineurheilijoita (minä mukaanlukien) että sinne ihmisten ilmoille on mukavampi lähteä hyvännäköisissä treenikamppeissa kuin vanhoissa pieruverkkareissa, vaikka niinkin toki joskus tulee tehtyä! :)

      Poista
    5. Mielenkiintoinen tuo aloittajan kommentti, joka näköjään myös herättää hyvin keskustelua.

      Olen huomannut samaa ihan jopa katukuvassa, että Annin ikäiset päälle parikymppiset naiset laittavat pelkät urheilurintsikat ja siihen samaan jotkut tiukat housut, eikä ole väliä onko urheilu vai arkipukeutuminen kyseessä. Jokainen tietysti päättää omasta pukeutumisestaan, mutta jos on kroppa kunnossa niin kyllähän sitä on hyvä esitelläkin. Hyvän maun raja toki siinäkin menee! Kyllähän noissa urheilukatalogeissakin on naisia urheilurintsikat päällä, jotkut jopa tarkoitettu sellaisenaan urheiluun. Minä olen ottanut vähän sellaisen asenteen, että kukin omalla tyylillään vaikka kulkisi tissit ja pimpsa paljaana, mutta tottakai sellainenkin jo herättäisi paheksuntaa ja saattaisi rapsahtaa kovat sakot sukupuolisiveellisyyden rikkomisesta. :D

      Poista
    6. Mäkin pidän paitaa lanteilla peittääkseni jenkkiksiä ja peppua (esim jos treeni leggareista näkyy vähän läpi)! :) plus mä olen kanssa näitä välineurheilijoita, eli treenivaatteet on mulla aina matching ja tip top. Naama sitten onkin ilman meikkiä, mutta sen takia onkin kivempi kun treenivaatteet on on point! Ja itse olen ainakin huomannut, että ne nätit kivat treenivaatteet on päällä ja treenatessa mukavampia kun se vanha kulahtanut teeppari joka ei hengitä!

      Poista
    7. Kuvissa näkyvä toppihan ei siis ole urheilurintaliivit, tai ainakin hintalapussa luki crop top. Ja tästä samasta aiheesta onkin keskusteltu jo kertaalleen blogini kommenttiboksissa: toiset treenaavat lyhyellä topilla sekä pitkillä housuilla ja toiset taas shortseilla sekä pidemmällä topilla. Tärkeintä on, että itse viihtyy urheiluasussaan, eikö? Ja minulla oli aluksi huppari tosiaan päällä, mutta treenatessa tuli hiki, joten kietaisin sen vyötärölle, koska en halunnut laskea sitä likaiseen maahan ja kyllähän se paita siinä vyötäisilläkin jonkin verran lämmittää ainakin alaselkää. Ja minun treeniäni se ei häirinnyt siinä. Totta on myös se, että silloin kun kuvaan blogiini treenipostauksia tai sporttisia asukuvia, panostan tietenkin urheiluasuun ja koko lookkiini (hiukset, meikki tms.) ihan eri tavalla kuin normaalisti treenatessani. :)

      Poista
  2. Joskus alkukesästä sanoit että aiot keskittyä pepun treenaamiseen kesällä. Oletko huomannut tuloksia:)?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Itseasiassa olen! :) Mutta koska olen aina ollut tälläinen pikkupeppu, niin töitä on vielä tehtävä, haha!

      Poista
  3. Kannattaa kiinnittää huomiota askelkyykkyhyppyjen tekniikkaan, snapchatissa ainakin polvesi menivät liian eteen eli varpaiden kohdalle. Tulee helposti vaurioita tosta:(

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Itseasiassa nykyään myös PT-koulutuksissa opetetaan askelkyykky niin, että polvi saa mennä varpaiden kohdalle ja jopa yli. Tärkeintä, että linja on suora (polvi 1. ja 2. varpaan väliin). Toki tuntuman saa pakaraan joskus paremmin hissinä alas mennessä. Mutta luonnollinen tapa on kyllä juurikin niin kuin Annikin teki :)

      Poista
    2. Varmasti on monissa tekniikoissani vielä parantamisen varaa - pitääkin kiinnittää niihin huomiota! :)

      Poista
  4. 1. Kuinka monta kertaa viikon aikana liikut ja kuinka kauan kerrallaan?

    2. Mitä kaikkea liikuntaa harrastat?

    3. Kuljetko työ/koulumatkat pyörällä, onko se Lauttasaaressa mahdollista?

    4. Miksi kaikilla on nykyään Niken mustavalkoiset lenkkarit, tiedätkö sinä mikä se juttu on?

    5. Mistä olet ostanut noi vaaleanpunaiset kuvassa olevat lenkkarit?

    6. Kuinka usein syöt herkkuja? Kuvasta ainakin näkee, ettet varmaan kovin usein.

    7. Jos saat suklaata, vedätkö koko levyn kerralla? Vai pystytkö säästämään?

    8. Mitä ruokakauppoja suosit kun käyt ostoksilla?

    9. Gallupmainen kysymys, mikä pyykinpesuaine ja huuhteluaine on juuri nyt käytössä?

    10. Gallupmainen kysymys, mitä shampoota ja hoitoainetta käytät juuri nyt?

    11. Eikö sun pitänyt muuttaa jossain vaiheessa Turkuun? Onko se vielä suunnitelmissa?

    12. Suosikkikaupunkisi Suomessa?

    13. Suosikkivaatekauppasi?

    14. Millä kameralla blogisi ja instagramisi kuvat kuvataan?

    Kiitos vastauksista. Hyvää syksyä :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Minulta on toivottu erillistä kysymyspostausta tässä syksyllä, joten haluatko, että vastaan näihin tänne kommenttiboksiin vaiko esimerkiksi kysymyspostauksen yhteydessä? :)

      Poista
    2. Vastaa tähän, jos ei ole liikaa vaivaa. :)

      Poista
    3. 1. Käyn salilla n. 5 kertaa viikossa, ja yleensä olen siellä n. 1,5 h. Sen lisäksi kuljen kouluun pyörällä ja sillon tällön käyn lenkeillä. :)

      2. Harrastan tällä hetkellä säännöllisesti vain salilla käyntiä.

      3. Vaasassa kuljen koulumatkat pyörällä, mutta Helsingissä käytän julkistaliikennettä.

      4. En osaa vastata kysymykseen, mutta itse omistan sellaiset, koska ne ovat mielestäni hienot ja sopivat useisiin eri asuihin!

      5. Siskoni osti ne minulle Saksasta Niken outlet-myymälästä.

      6. Silloin kun tekee mieli. Usein tosin korvaan herkut terveellisillä vaihtoehdoilla, kutne protskupatukoilla, pähkinöillä, hedelmillä, rahkoilla, protskupannareilla tms. Mutta esimerkiksi tällä viikolla herkuttelin kunnolla kahdesti: perjantaina tortilloilla ja irtokarkeilla ja lauantaina jäätelöllä ja suklaalla. :)

      7. Mä oon tosi huono säästelemään, joten veikkaisin että saattaisi mennä kerralla. :-D

      8. Mahdollisimman edullisissa tietty! Vaasassa käyn usein Lidlissä ja Minimanissa.

      9. En kyllä nyt yhtään muista niiden nimiä, enkä pääse sitä tarkistamaan, kun istun junassa parhaillaan. :-D

      10. Shampoo on Redkenin ja hoitoaine TRESemmén.

      11. Ei ole pitänyt muuttaa missään vaiheessa Turkuun. Turku opiskelukaupunkina tosin on aina kiinnostanut, ja hainkin sinne 2. hakukohteena opiskelemaan, mutta päädyin Vaasaan. Katsotaan uudestaan sitten maisterivaiheessa. :)

      12. Helsinki on ykkönen!

      13. Mulla ei oo mitään yhtä lempparia, mutta Bershka, Ginatricot, Bikbok ja H&M ovat sellaisia yleisimpiä, joissa käyn. :)

      14. Canon EOS 700D

      Poista
  5. Oon kauhdeasti tykännyt sun blogista, snäpeistä ja susta. Mutta nyt snäppejä katellessa tuli vähän järkytys; miksi pitää olla tissit niin tyrkyllä? Enkä sano tätä pahalla! :o Mielestäni pitäisi jokaisella naisella olla sen verran itsekunnioitusta, ettei hilluta halpamaisesti tissit paljaana baareissa :-D En voi käsittää tätä muotiilmiötä :-D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Mielestäni naisen vartalo on kaunis, ja naisellisia muotoja on toisinaan kiva korostaa ja tuoda esiinkin, sillä nehän meidät erottavat noista miekkosista! ;-) Oma mielipiteeni siis on, että joskus on täysin ok pukeutua syvempiin kaula-aukkoihinkin. Minun Gloria Fashion Shown gaala-asussa oli omasta mielestäni kuitenkin juhlava ja siinä oli pitkät hihat, joten syvempi kaula-aukko tässä asussa ei ainakaan minun silmääni haitannut tai tehnyt kokonaisuudesta halpaa. :) Mielipideasioista on kuitenkin turha lähteä kiistelemään!

      Poista
    2. Mielestäni jos on rintava, niin henkilöstä tulee halpa olo jos on niin avonainen asu kuin sulla oli..

      Poista
    3. Tää on mun mielestä niin hassua että, jos on pienet rinnat nii saa kulkea vaikka napaan asti ylettyvässä kaula-aukossa eikä kukaan pidä tätä heruttamisena, mutta jos olet rintava ja on vähänkin syvempi kaula-aukko niin tämä sitten on halpaa ja sopimatonta....

      Poista
  6. Hyvä perustreeni! Mä täällä odottelen, että flunssa lähtee ja pääsen taas treenailemaan! :) Tsemppiä sulle syksyn treeneihin, toivottavasti voi vielä kauan treenailla vaan topissa..

    VastaaPoista
  7. Onko äidilläsi snapchattiä?

    VastaaPoista
  8. Välillä kannattaa miettiä millasia kännivideoita esim snapchatissakin julkaisee.. oot kuitenkin aikuinen ihminen

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. En voisi olla kanssasi enempää samaa mieltä! :-D Voi sitä morkkiksen määrää sunnuntaiaamuna, kun selasin läpi Snapchatin My Storyn sekä illan ja yön aikana lähettelemäni tekstiviestit... Yksi alkolukko minun puhelimeeni, kiitos! Mutta onneksi elämän ei kuitenkaan tarvitse olla ihan niin vakavaa - hupsista keikkaa ja #yolo! ;-D

      Poista
  9. Kuinka paljon sulla jää kuukaudessa rahaa laskujen jälkeen?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Mullahan ei tällä hetkellä ole muita säännöllisiä tuloja kuin opintotuki, ja se menee kokonaisuudessaan tällä hetkellä vuorkaani, joten joudun käyttämään säästöjäni tällä hetkellä muuhun elämiseen eikä rahaa käytännössä siis jää ollenkaan jäljelle laskujen jälkeen. Tarkoituksenani on kuitenkin tässä syksyn/talven aikana muuttaa edullisempaan asuntoon.

      Poista
  10. Kiitos tiheästä postaustahdista! Miten treenaat takareisiä? :) Harrastan itsekin paljon liikuntaa, mutta en millään meinaa saada takareisiäni timmeiksi. Etureidet puolestaan kehittyvät jopa turhankin nopeasti. Olen yrittänyt lisätä treeneihin tiukan maastavetosarjan, mutta kaipailisin lisää liikkeitä. :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Eipä mitään! Takareisiä tulee treenattua ihan perinteisesti esimerkiksi lantionnostoilla, maastavedolla, kahvakuulan kanssa voimavaassa ja sitten tietty erilaisissa laitteissa, jotka ottavat takareisiin! :)

      Poista

Huolehdithan omalta osaltasi, että blogin kommenttiboksi säilyy paikkana, jossa jokaisen on mukava vierailla. Kiitos positiivisesta kommentistasi!