24. lokakuuta 2017

Eat, Sleep, Workout - Repeat!

Moikka tyypit!

Mä kyselin viime viikon alussa Instagram stories -tarinassani, että kiinnostelisiko teitä lukea blogistani ruokapäiväkirjaa. Noin 80% vastaajista oli sitä mieltä, että kyllä kiinnostaa, joten tässä olkaapa hyvät! Kirjasin tuttuun tapaan myös treenit ylös.


Tiistai


IMG_3108

8.15 Aamupala: kaurapuuro (vadelmia, kiivi, siemensekoitus, chiasiemeniä, päärynä, maustamaton jogurtti, raejuusto) ja sitruunavesi.

9.00-9.45 Aamulenkki


IMG_3113

IMG_3114

10.00 Välipala: munakas (tomaatti, rucola, basilika, suola, pippuri, kurpitsansiemenrouhe, avokado), omena ja sitruunavesi.

11.15-12.45 Salitreeni: jalkatreeni (C+Sinkki-poretabletti treeninaikana)


IMG_3121


14.00 Lounas: linssimuhennos

14.30 Jälkiruoka: latte kauramaidolla, pähkinäsekoitus ja viinirypäleitä.


IMG_3128

Terveellinen omena-kaurapaistos

Kaurahiutaleita
Kauramaitoa
Ruisjauhoja
Omenoita
Kookosöljyä
Kookoshiutaleita
Hunajaa
Kardemummaa
Kanelia
Vanilijaa

Ohje: Voitele uunivuoka kookosöljyllä. Sekoita kaurahiutaleet, kardemumma, vanilija, ruisjauhot ja kookoshiutaleet yhteen. Pilko omenat pieniksi kuutioiksi. Kasaa kuiva-aineseosta ja omenakuutoita vuorotellen päällekäin. Ripottele aina omenakuutiokerroksen päälle kanelia ja hunajaa. Lopuksi lorauta hieman kauramaitoa sekaan ja laita 225 asteiseen uuniin paistumaan noin tunniksi. Kun omenat ovat pehmentyneet ja paistos hieman ruskistunut, ota pois uunista, anna jäähtyä hetken ja tarjoile esimerkiksi vanilijarahkan tai kookosjogurtin kera.

Healthy apple crumble

Oat flakes
Oat milk
Rye flour
Apples
Coconut oil
Coconut flakes
Honey
Cardamom
Cinnamon
Vanilla

Guide: Grease the baking dish with coconut oil. Mix oat flakes, cardamom, vanilla, rye flour and coconut flakes. Chop up apples. Pile the mixed dry ingredients and apples. Sprinkle cinammon and honey over apples. Pour some oat milk and bake in the + 225 celsius oven for about one hour. Serve for example with vanilla quark or coconut-soy yoghurt.

IMG_3189

18.00 Picnic-päivällinen: flammkucheneita (tomaatti-basilika-mozzarella, vuohenjuusto-tomaatti ja feta-vihreäpapu-kesäkurpitsa mauissa), lehtisalaatti, etikkainen sipuli-tomaattisalaatti

18.45 Jälkiruoka: terveellinen omena-kaurapaistos kookos-soijajogurtin kera ja jääkahvi.

22.30 Iltapala: omena-kaurapaistosta ja kookos-soijajogurttia.

Keskiviikko

8.00 Aamupala: kaurapuuro (chiasiemeniä, kurpitsansiemenrouhe, kookoshiutaleita, luumu, vadelmia, gojimarjoja, raejuusto, maustamaton jogurtti).


IMG_3237

12.00 Lounas: salaatti-/lämminruokabuffet (tomaatti-mozzarellasalaatti peston ja basilikan kera, keitettyjä babyporkkanoita, papusekoitus, herne-maissisekoitus, parsakaali, porkkanaraaste, etikkainen sipuli, täysjyväriisi, kanakebabkastike).

15.00 Välipala: ruisleipä (kalkkunaleike, basilika, tomaatti, avocado, yrttisuola, mustapippuri).

16.00 Välipala: banaani


IMG_3285

IMG_3289

18.00 Päivällinen: jauhelihalla, sipulilla ja juustoraasteella täytetty paprika ja - kesäkurpitsa, kurpitsapihvi, kreikkalainen salaatti ja sitruunavesi.

18.20 Jälkiruoka: vadelmarahka myslin kera.

18.30-19.30 Salitreeni: keskivartalo ja ylävartalo


IMG_3288

20.00 Illallinen: täytetty kesäkurpitsa ja kreikkalainen salaatti.
20.20 Jälkiruoka: omena-kaurapaistosta kookos-soijajogurtin kera.

22.00 Iltapala: kaurapuuro (vanilija, vadelma, kaneli, raejuusto).

Torstai (lepopäivä)


IMG_0294

8.00 Aamupala: kaurapuuro (kiivi, mustikoita, mansikoita, chiasiemeniä, kookoshiutaleita, maustamaton jogurtti, raejuusto).

11.00 Välipala: banaani ja marjarahkajogurtti myslin kera.


IMG_3297

13.00 Lounas: salaatti-/lämminruokabuffet (tomaatti-mozzarellasalaatti peston ja basilikan kera, porkkanaraaste, paistettuja sieniä, feta-oliivisalaatti, kurkku, salaatti, paistettua kesäkurpitsaa, munakoisia, paprikaa ja sipulia, papusekoitus, minilihapyöryköitä).


IMG_3317

IMG_3319

17.30 Välipala: rahkajogurtti hedelmien ja myslin kera.

19.30 Päivällinen: bataatti-porkkanasosekeittoa raejuuston kera, täytetty kesäkurpitsa ja munakas (kanaleike, tomaatti, basilika, mustapippuri, yrttisuola). 

20.00 Jälkiruoka: pähkinöitä, rusinoita ja kauramaitoa.

23.30 Iltapala: kaurapuuro (omena, vadelmia, kaneli, vanilija, raejuusto).

Perjantai


IMG_3320

10.00 Aamupala: kaurapuuro (kiivi, omena, mantelilastuja, raejuusto, maustamaton jogurtti, kurpitsansiemenrouhe, kookoshiutale).

11.00-11.45 Aamulenkki

12.00 Välipala: viinirypäleitä ja latte kauramaidolla.


IMG_3324

13.30 Lounas: bataatti-porkkanasosekeitto raejuuston, basilikan, siemensekoituksen ja kurpitsasiemenöljyn kera.


IMG_3366

17.00 Välipala: viinirypäleitä, kanaleikkeleitä ja pähkinöitä.

18.00-19.30 Salitreeni: jalat


IMG_3326


IMG_3330

20.00 päivällinen: bataatti-porkkanasosekeitto, munakokkelia (kanaleike, tomaatti, basilika, sipuli, mustapippuri, yrttisuola), lämmin voileipä (ranskankerma, sipuli, juusto, pekoni) ja avokadosalaatti.

22.00 Iltapala: vihersmoothie.

Lauantai


IMG_3333

9.30 Aamupala: kaurapuuro (vadelmia, banaani, chiasiemeniä, vanilija, kookoshiutaleita, gojimarjoja, raejuusto, maustamaton jogurtti).

10.00-10.30 Aamulenkki


IMG_3336

13.30 Lounas: kurpitsapihvi, täytetty paprika ja avokadosalaatti siemensekoituksen kera.

16.00 Välipala: omena, viinirypäleitä, banaani ja actimel-juotava jogurtti.

20.00 Välipala: 2 ruisleipää (avokado, kanaleike, tomaatti, basilika, yrttisuola, mustapippuri)


Untitled

21.00 Päivällinen: tomaatti-mozarellasalaatti, saksanpähkinä-granaattiomenasalaatti kurpitsansiemen-hernetahnan ja etikkaisen kastikkeen kera, itsetehtyjä ranskalaisia ja jalapeno-fetapaistosta.

22.00 Jälkiruoka: chai tee maitovaahdolla.

23.45 Iltapala: viinirypäleitä ja kaurapuuro (vadelmia, raejuusto, kaneli).

Sunnuntai


IMG_0374


Vakkarivihersmoothie

Ananas
Kookosjuoma
Avokado
Banaani
Lehtikaali
Spirulina

Ohje: kaikki sekaisin blenderissä. Tarjoile kylmänä.

My favourite green smoothie

Pineapple
Coconut milk
Avocado
Banana
Green kale
Spirulina

Guide: mix everything in the blender and serve chilled.


IMG_3363

IMG_3340

IMG_3351 (1)

10.30 Aamupala: kaurapuuro (kiivi, omena, päärynä, vadelmia, siemensekoitus, kurpitsansiemenrouhe, kookoshiutaleita) vakkarivihersmoothie, ananasta, viinirypäleitä ja chai latte kauramaidolla.

11.00-11.30 Aamureippailu: reipas kävely ylämäkeen.


IMG_3360

13.00 Lounas: pasta bolognese, ruusukaaleja, paprikaa, kurkkua, tomaattia, punasipulia ja sitruunavettä.


IMG_3361

13.30 Jälkiruoka: tuoretta ananasta, appelsiini-tummasuklaata ja kahvi kauramaidolla.

18.00-19.30 Salitreeni: ylävartalo ja keskivartalo.

20.00 Päivällinen: pasta bolognese

22.00 Iltapala: pähkinäsekoitus, actimel-juotava jogurtti, puuro (vadelma, raejuusto, kaneli, vanilija).


//Tuesday

8.15 Breakfast: oatmeal (raspberries, kiwifruit, seed mix, chia seeds, par, natural yoghurt, cottage cheese) and lemon water.
9.00-9.45 Morning jog
10.00 Snack: omelet (tomato, rucola, basil, salt, black pepper, pumpkin seed crust, avocado), apple and lemon water.
11.15-12.45 Gym workout: legs (C-vitamin + Zink -drink during the workout)
14.00 Lunch: lentils soup
14.30 Dessert: latte with oat milk, nut mix and grapes.
18.00 Picnic dinner: flammkuchens (tomato-basil-mozzarella cheese, tomato-goat cheese and feta cheese-zucchini-green bean flavors), lettuce and onion-tomato salad.
18.45 Dessert: healthy apple crumble with coconut-soy yoghurt and ice latte.

22.30 Supper: apple crumble with coconut-soy yoghurt.

Wednesday


8.00 Breakfast: oat meal (chia seeds, pumpkin seed crust, coconut flakes, plum, raspberries, goji berries, cottage cheese, natural yoghurt).

12.00 Lunch: salad-/warm dish buffet (tomato-mozzarella salad with pesto and basil, baby carrots, bean mix, pea-corn mix, broccoli, grated carrots, onions, whole wheat rice, chicken kebab).
15.00 Snack: rye bread (turkey slices, basil, tomato, avocado, salt, black pepper).
16.00 Snack: banana
18.00 Dinner: minced meat, onion and grated cheese stuffed pepper and - zucchini, pumpkin beef, greek salad and lemon water. 
18.20 Dessert: raspberry quark with granola.
18.30-19.30 Gym workout: core and upper body
20.00 Dinner: stuffed zucchini and greek salad.
20.20 Dessert: apple crumble with coconut-soy yoghurt.
22.00 Supper: oat meal (vanilla, cinnamon, raspberries, cottage cheese).

Thursday (rest day)


8.00 Brekafast: oat meal (kiwifruit, blueberries, strawberries, chia seeds, coconut flakes, natural yoghurt, cottage cheese).
11.00 Snack: banana and berry quark with granola.
13.00 Lunch: salad-/warm dish buffet (tomato-mozzarella salad with pesto and basil, grated carrots, bean mix, fried mushrooms, zucchinis, eggplants, peppers and onions, greek salad and meat balls.
17.30 Snack: quark with fruits and granola.
19.30 Dinner: mashed sweet potato-carrot soup with cottage cheese, stuffed zucchini and omelet (chicken slices, tomato, basil, black pepper, salt).
20.00 Dessert: nut mix and oat milk.
23.30 Supper: oat meal (apple, raspberries, cinnamon, vanilla, cottage cheese)

Friday

10.00 Breakfast: oat meal (kiwifruit, apple, almond flakes, cottage cheese, natural yoghurt, pumpkin seed crust, coconut flakes).

11.00-11.45 Morning jog
12.00 Snack: grapes and latte with oat milk.
13.30 Lunch: smashed sweet potato-carrot soup with cottage cheese, basil, seed mix and pumpkin seed oil.
17.00 Snack: grapes, chicken slices and nut mix.
18.00-19.30 Gym workout: legs
20.00 Dinner: smashed sweet potato-carrot soup, scrambled eggs (chicken slices, tomato, basil, onion, black pepper, salt), warm sandwich (sour cream, onion, cheese, bacon) and avocado salad.
22.00 Supper: green smoothie.

Lauantai

9.30 Breakfast: oat meal (raspberries, banana, chia seeds, vanilla, coconut flakes, goji berries, cottage cheese, natural yoghurt).
10.00-10.30 Morning jog
13.30 Lunch: pumpkin beef, stuffed pepper and avocado salad with seed mix.
16.00 Snack: apple, grapes, banana and drinkable yoghurt.
20.00 Snack: 2 rye breads (avocado, chicken slices, tomato, basil, black pepper, salt).
21.00 Dinner: tomato-mozzarela salad, walnut-pomegranate salad with smashen pumpkin and peas, homemade french fries and baked feta cheese and jalapeños.
22.00 Dessert: chai tea
23.45 Supper: grapes and oat meal (raspberries, cottage cheese, cinnamon).

Sunnuntai



10.30 Breakfast: oat meal (kiwifruit, apple, pear, raspberries, seed mix, pumpkin seed crust, coconut flakes), all-time favorite green smoothie, pineapple, grapes and chai latte with oat milk.
11.00-11.30 Morning activity: uphill walk
13.00 Lunch: pasta bolognese with brussels sprout, peppers, cucumber, tomatoes, red onions and lemon water.
13.30 Dessert: fresg pineapple, orange dark chocolate and coffee with oat milk.
18.00-19.30 Gym workout: core and upper body
20.00 Dinner: pasta bolognese
22.00 Supper: nut mix, drinkable yoghurt, oat meal (raspberries, cottage cheese, cinnamon, vanilla).

36 kommenttia:

  1. Moikka!

    Ihana kun syöt noin monipuolisesti etkä elä millään 'vesi ja omena' linjalla. Näytät hyvää esimerkkiä nuoremmille tytöille! ❤️

    Hyvää loppu vuotta, terkuin piiiitkä aikainen lukijasi ☺️

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos kovasti! :) Ja ihana kuulla, että oot pysynyt matkassa jo pidempään. <3

      Poista
  2. Etkö treenaa rintaa tai selkää ollenkaan? :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Korjasinkin asian jo tekstiin, mutta mä tosiaan miellän "kädet" samalla myös rinnaksi ja seläksi, kun usein monet käsiliikkeet ottavat rintaan ja selkäänkin! Mutta tosiaan parempi nimitys tuolle treenille on "yläkroppa ja keskivartalo", koska silloin treenaan tosiaan myös selkää ja rintaa. :)

      Poista
  3. Voi näitä on kaipailtu! :')

    VastaaPoista
  4. Nämä postaukset on ihan parhaita! Saa paljon inspistä :)

    VastaaPoista
  5. Pisteet myös jämptistä päivärytmistä! :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kolmen tunnin välein tulee aina nälkä, joten pakko syödä. ;-D

      Poista
  6. Syötkö vaaleaa leipää tai yleisestikään vaaleita viljoja ollenkaan? Entäs karkkia tai sipsiä? :) Itselleni on tullut painoa lisää lähiaikoina, ja mietin, voisiko se johtua osittain liian hiilaripitoisesta ruokavaliosta. Olen pyrkinyt kyllä vähentämään juurikin vaaleaa leipää, mutta proteiinipitoiset herkut ovat vähissä!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Vaaleista viljoista syön kauraa ja toki täysjyväpastaa tulee syötyä myös. :) Vaaleaa leipää ja muita vaaleita viljoja tulee syötyä harvoin. Ja itse jos haluaisin tiputtaa kiloja, niin vähentäisin juurikin hiilareiden ja sokerin (myös hedelmissä!) syöntiä. :)

      Poista
    2. Koska et ole minkääntason terveyden- tai liikunnaalan asiantuntija, ei sinun kannattaisi neuvoa esim. vähentämään hiilareita. Ihmisissä on suuria fysiologisia eroja ja joillakin hiilarit parempina energianlähteinä kuin toisilla. Ja todellisuudessa kokonaisuus ratkaisee eli se syötkö hiilaria vai proteiinia ei ole väliä vaan sillä syötkö enemmän kulutukseesi nähden.

      Poista
    3. Juuri siksi en lähtenytkään kehoittamaan ketään toimimaan samalla tavalla vaan kerroin, miten itse siinä tilanteessa toimisin. En sanonut, että se olisi paras tai oikea tapa tiputtaa kiloja, mutta itselläni on toiminut. :)

      Poista
  7. Ihanaa että syöt "kunnolla" ja terveellisesti, näistä postauksista saa paljon inspiraatiota :) Syön itsekin terveellistä kotiruokaa, mutta aika paljon tulee jumituttua samoihin ruokiin, siksi onkin kiva, että jaat näitä reseptejä lukijoidesi kanssa :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Näin minäkin ajattelin, että näistä saa lukijat hieman vaihtoehtoisia vinkkejä. :) Kiitos!

      Poista
  8. Ihanan inspiroiva postaus! :) Näitä lisää!

    VastaaPoista
  9. Miks sulla on vieläkin susta ja eksästäsi kuvia instassa?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Yksi yhteiskuva mulla taitaa olla meistä jäljellä, eikä se ole mikään pusukuva. Eksäni on minulle todella läheinen ja meillä on paljon yhteisiä muistoja. Onhan minulla muidenkin läheisten ihmisten kanssa kuvia, joten miksei myös hänen kanssaan? :)

      Poista
  10. Aivan mahtava postaus! :-) Annat inspistä ja motivaatiota! Ovatko nuo merkitsemäsi lenkit muuten millaisia: kävelyä, hölkkäilyä tmv? :-)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos paljon! Ihana kuulla. :) Mä teen aamulenkit viiniviljelmillä, joissa mulla on ollut tapana kävellä tai ottaa spurtteja ylämäet ja hölkätä tasaiset välit ja alamäet. Aamulenkkeihini kuuluu myös yksi porrasosio, jossa otan spurtin ylös. :)

      Poista
  11. Mitkä on sun blogin kaikkien aikojen luetuimmat/eniten kommentteja saaneet postaukset? :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Blogihistoriani top 3 luetuimmat postaukset:

      1. Q&A / Ihmissuhteet, opiskelu, muut
      2. Luomen poisto laserilla
      3. Kaikki mitä halusitte tietää kauppakorkean pääsykokeista

      Kommentoiduimpia ei ole mulla järjestyksessä. :)

      Poista
  12. Olisko sulla vinkkejä tyypille joka on vähän jumissa urheilun suhteen... menen ensi kesänä naimisiin ja haluaisin saada muutaman kilon pois. Siinä on syytä tarpeeksi muttei innostusta löydy.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Mulla motivaation perustana toimii liikunnasta saatava hyvä olo sekä hyvässä kunnossa olemisesta aiheutuva hyvä olo. Puhtaasti syömisessä mulla auttaakin usein lause: "Nothing tastes as good as being fit feels." ja liikunnasta on vaan tullut mulle osa mun elämää ja arkea samalla tavalla kuin esimerkiksi suihkussa käyminen. :-D Ei suihkuunkaan aina huvittaisi/jaksaisi mennä, kun sitten pitää myös rasvata iho ja odottaa, että hiukset kuivuu jne., mutta silti sinne menee aina päivä toisensa jälkeen. Sama asenne on otettava liikkumiseen! :-D Ja tietty se, kun alkaa näkemään tuloksia kropassa, motivoi sitten treenaamaan lisää ja hankkimaan lisää tuloksia. :)

      Poista
    2. Lisään vielä: että aloittaminen on yleensä se kaikista vaikein osio, mutta jostain on aina aloitettava ja sitten, kun siihen treenin makuun pääsee, se koukuttaa ja vie mukanaan ilman sen suurempia ponnisteluja! :)

      Poista
    3. Kiitos paljon :) eiköhän se ala kohta rullailemaan eteenpäin!

      Poista
  13. Vaikea käsittää, että joitakin kiinnostaa, mitä joku randomtyyppi ahtaa sisuksiinsa :O

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Toisia kiinnostaa, toisia ei. Voihan näistä saada hyviä vinkkejä ja vaihtelua omiin ruokailutottumuksiin. :)

      Poista
  14. Hej! :)

    Saanko kysyä, että missä kävit täyttämässä huuliasi? Olen harkinnut jo muutaman vuoden huulten täyttämistä ja etsin luotettavaa paikkaa.. kiitos jo etukäteen!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka! Mä en ole koskaan täyttänyt mun huulia, joten en valitettavasti osaa tässä asiassa neuvoa. :)

      Poista
  15. Etkö syö viikon aikana mitään herkkuja ollenkaan? :O syötkö ylipäätään karkkia, sipsiä tai juot limsaa tms? :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Joinakin viikkoina syön ja toisina taas en. :) Jos herkuttelen, niin herkuttelen yleensä suklaalla tai jäätelöllä. :)

      Poista
  16. Olitko siis viime halloweeninä mielestäsi seksikäs....

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Viime vuonna halloween asuni kuului mielestäni enemmän seksikkääseen kuin pelottavaan kategoriaan. :)

      Poista

Huolehdithan omalta osaltasi, että blogin kommenttiboksi säilyy paikkana, jossa jokaisen on mukava vierailla. Kiitos positiivisesta kommentistasi!