27. maaliskuuta 2018

5 Days Food + Training Diary

Huomenta ihanat!

Mun oli alunperin tarkoitus tehdä teille koko viime viikolta ruoka- ja treenipäiväkirja. Niinhän siinä sitten kuitenkin kävi, että nappasin Italiasta mukaani jonkun flunssapöpön, jonka kourissa olen kärvistellyt nyt viime torstaista lähtien. Täten päätin lopettaa flunssarohtojeni rustailun perjantaihin. En oikeasti muista, koska olisin viimeksi ollut näin kipeä; nenä tukossa, korvat lukossa, ääni kateissa, makuaisti veks ja koko ajan kutittaa nenää, aivastuttaa ja on joko kylmä, kun kuume nousee tai hiki, kun se laskee. Ei ollut myöskään kovin fiksu veto lähteä lauantaina juhlimaan läksiäisiäni Frankfurtiin, mutten viitsinyt jättää väliinkään, sillä olimme varanneet majoituksen Frankfurtin keskustasta jo monta viikkoa ennen kyseistä iltaa varten. Sairastelun vuoksi myös viime viikon treenit jäivät luonnollisesti laihanpuoleisiksi. Tässä kuitenkin informaatiota, kuvia ja reseptejä viiden päivän ajalta! 

Maanantai 19.3.

9.30 Aamupala: kaurapuuro (lisukkeet: raejuusto, luonnonjogurtti, päärynä, kiivi, siemensekoitus, pellavansiemenrouhe, kooskohiutaleet, mansikka, banaani), kahvi kookosmaidolla ja sitruunavesi

11.00-11.30 Lenkki: kevyt hölkkä + askelkyykyt ylämäkeen

12.30 Lounas: täysjyväpastaa ja bolognesekastiketta, salaatti (sis. kurkku, tomaatti, salaatti siemensekoitus, kevätsipuli) ja sitruunavesi

13.00 Jälkiruoka: kahvi kookosmaidolla, pala kalavoileipäkakkua, banaanilastuja ja omenaherkku


IMG_9244

Omenaherkku

omenalohkoja
kanelia
kardemummaa
vanilijaa
maapähkinävoita
kookoshiutaleita


16.30 Päivällinen: lohta ja riisiä, tomaatti-mozzarellasalaatti (sis. salaatti, tomaatti, mozzarella, balsamico-kastike, oliiviöljy, siemensekoitus)


IMG_9246

18.30 Välipala: banaani

19.00-20.30 Kuntosali: peppu- ja takareisipainotteinen jalkatreeni

21.00 Iltapala: lohta ja riisiä

21.30 Jälkiruoka: päärynä

Tiistai 20.3.

9.15 Aamupala: kaurapuuro (lisukkeet: raejuusto, luonnonjogurtti, appelsiini, päärynä, mansikka, pellavansiemenrouhe, siemenskeoitus)

10.30-11.00 Lenkki: kevyt hölkkä + askelkyykyt ylämäkeen

11.00 Aamupala 2: munakokkeli (sis. 2 munaa, 1 valkuainen, tomaatti, kevätsipuli, ruohosipuli, kanaleikkele, basilika, siemensekoitus), kahvi maidolla, inkiväärishotti ja sitruunavesi


IMG_9254

14.00 Lounas: riisiä ja jauhelihakastiketta, basilika, maissi

17.00 Päivällinen: riisiä ja jauhelihakastiketta, maissi


IMG_9255

17.15 Jälkiruoka: kreikkalaista jogurttia, hedelmiä, mysliä ja banaani

17.30-18.30 Kuntosali: ylävartalo + keskivartalo

18.30 Välipala: omena

20.00 Päivällinen ystävän luona: uunifeta-vuohenjuustosalaatti (sis. kurkku, tomaatti, granaattiomena, saksanpähkinä, uunifeta, vuohenjuusto, kesäkurpitsa, manteli), lasi kuohuvaa ja detox-tee

22.00 Iltapala: kanaa ja bataatti ranskalaisia, jogurttikastiketta

Keskiviikko 21.3.

9.30 Aamupala: kaurapuuro  (lisukkeet: raejuusto, luonnonjogurtti, omena, mango, pellavansiemenrouhe, siemenskeoitus) x 2, sillä söin myös pikkusiskon annoksen :-D, inkiväärishotti

IMG_8128

IMG_8136

Tulinen inkiväärishotti

inkivääriä
appelsiini
cayennepippuria
kurkumaa
vettä
sitruunaa

10-10.15 Lenkki: kevyt hölkkä + askelkyykyt ylämäkeen

11.00 Jälkiruoka: kahvi x 2 kauramaidolla

13.00 Lounas: kanaa ja bataattiranskalaisia, jogurttikastike, maissi, basilika, siemeniä, paprika, tomaatti ja lämmin kasvissalaatti (sis. selleri, kaali, paprika, parsakaali, kana, punasipuli, valkosipuli)


IMG_9258

15.00 Jälkiruoka: kahvi kauramaidolla

16.00 Päivällinen: lämmin kasvisalaatti, jogurttikastike


IMG_9267

18.00 Välipala: ruisleipä juustolla

19.00-21.00 Kuntosali: jalat + 30 min kokovartalo venyttely

21.00 Iltapala: lämminkasvis salaatti, jogurttikastike 

21.30 Jälkiruoka: maustamatonta jogurttia, mysliä (chiasiemenet, siemensekoitus, gluteeniton mysli, kaneli, banaanilastut, pähkinät, vanilija, kookoshiutaleet, kardemumma) ja tuoretta mangoa

Torstai 22.3.

9.00 Aamupala: kaurapuuro (lisukkeet: raejuusto, luonnonjogurtti, banaani, appelsiini, pellavansiemenrouhe, siemensekoitus), inkiväärishotti

10-10.15 Lenkki: lyhyt kävely


IMG_9271


Pikamysli

chiasiemeniä
siemensekoitusta
pähkinöitä
gluteenitonta mysliä
kookoshiutaleita
kanelia
kardemummaa
vanilijaa
banaanilastuja


10.30 Aamupala 2: maustamatonta jogurttia ja pikamysliä, kahvi kookosmaidolla ja flunssatee

12.30 Lounas: kanaa ja bataattiranskalaisia, flunssatee

14.00 Lounas 2: tomaattikeitto mozzarellalla ja katkaravuilla, ruisleipä kananmunalla ja flunssatee


IMG_9289


IMG_9290

16.00 Välipala: päärynä, flunssatee


IMG_9283


Flunssatee

sitrusteetä
tuoretta sitruunaa 
tuoretta inkivääriä 
kurkumaa
hunajaa

18.00 Päivällinen: tomaattikeitto 

18.30 Jälkiruoka: mandariini, appelsiini, C-vitamiini+sinkki -porejuoma

20.30 Iltapala: tomaattikeitto raejuustolla, keitetty kananmuna x 2, lohi-ruisleipä ja lasi kookosmaitoa

Perjantai 23.3.

9.00 Aamupala: kaurapuuro (lisukkeet: raejuusto, luonnonjogurtti, mansikka, minttu, viinirypäle, päärynä, pellavansiemenrouhe, siemenskeoitus) x 2, inkiväärishotti


IMG_9295

12.00 Välipala: kahvi mantelimaidolla ja maca-mangosmoothie bowl


IMG_9308

IMG_9314


Maca-mangosmoothie bowl

 maca-jauhetta
tuore mango
banaani
avokado
kookosmaitoa
sitruuna

14.00 Lounas: hernekeitto, ruisleipä juustolla ja sitruunavesi


IMG_9323

16.00 Välipala: keitetty kananmuna, minttutee, omenaherkku


IMG_9327

Minttutee

piparminttuteetä
mintunlehtiä
hunajaa 

19-19.30 Kuntosali: 30 min kokovartalon venyttely

20.00 Iltapala: hernekeitto, 2 keitettyä kananmunaa

20.15 Jälkiruoka: banaanilastuja, pähkinöitä, rusinoita, mansikoita ja lasi mantelimaitoa

Tällä hetkellä vointi tuntuu jo selkeästi aiempaa paremmalta, ja hyvä niin, sillä tänään on minun viimeinen päiväni Saksassa. Laukut on jo kutakuinkin pakattuna ja huomenna aamulla lennän takaisin Suomeen. Tosi ristiriitaiset fiilikset Suomeen paluusta, mutta tänään nautitaan vielä Saksan maisemista sekä perheen läsnäolosta.

Ihanaa viikon alkua kaikille! 




18 kommenttia:

  1. Ihana nähdä välillä myös että upean kropan voi saada aikaan ihan vain normi ruokavaliolla ja treenillä! Olet todella upea ja varsinkin nuorille tytöille mallikas esimerkki! Eikä kyse ole vain tästä kirjoituksesta:)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos kovasti! Kauniit sanasi piristävät päivääni <3

      Poista
  2. Nää ruokapäiväkirja & liikunta -postaukset on aina superinspiroivia! <3 Pointsit sille, että boostaat myös terveellistä käsitystä syömisestä (terveellistä ruokaa saa syödä paljon ja liikkujan nimenomaan pitääkin syödä paljon. Ei ole vakavaa vaikka syö annoksen kahteenkin kertaan)!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ihana kuulla! :) Ja olen kyllä kanssasi samaa mieltä. Kaiken maailman superdieetit ei ole tarpeen ellei sitten tähtää kisalavoille.

      Poista
  3. Heippa! Ensinnäkin kiitos inspiroivista ruoka ideoista! :) tuli mieleen kysymys kun katselin sun ja essin instastoryja ja huomasi että teillä on ollut paljon mukavia hetkiä perheenne kanssa. Ihmettelen vain nykyaikana että miksi ihmiset kokevat nykyään tarvetta näyttää kaikille mitä ovat tekemässä? Teiltäkin niitä videoita tuli melkein 10 minuutin välein ( ymmärrän että joskus on kiva laittaa jostain itselle kivasta tapahtumasta pari videota), mutta miksi koet että joka minuutti pitää jakaa kaikille seuraajillesi? Kysyn siis ihan vain kiinnostuksesta koska itse en ymmärrä tätä :D mielelläni nautin siitä hetkestä enkä keskity kuvaamaan puhelimella ja sitten vielä jakamaan someen :) tai ehkä tää on vaan tätä nykyaikaa jonka perässä en enää itse pysy...:D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hei!

      Kiitos kovasti. :) Ymmärrän pointtisi! Kyllä minuakin toisinaan kauhistuttaa se, miten paljon tulee oltua puhelimella tai katseltua maailmaa linssin lävitse. Ehkä meillä se valokuvaaminen/videokuvaaminen tulee vaan niin luonnostaan, kun olemme kuitenkin kummatkin koko nuoruutemme kirjoittaneet blogia tai päivittäneet some-kanavia. Itse kyllä yleensä reissuissa pyrin siihen, että taltion materiaalia, mutta julkaisen ne sitten kerralla esimerkiksi vasta illalla ja mietin tekstit, valot, filtterit yms. vasta sitten kuntoon. :)

      Poista
  4. Ihania ruokakuvia taas kerran�� nää sun ruokapäiväkirjat toimii niin mahtavana ruokainspiksenä, keep them going girl!

    VastaaPoista
  5. Näitä sun ruokapäiväkirjoja on aina tosi inspiroivaa lukea :) Mistä on muuten uusimman instakuvan punainen ohutolkaiminen treenitoppi? Näyttää niin kivalta!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiva kuulla! Se on kuule ihan vaan Zarasta perustoppi n. 5 euroa, mutta se on sellaista hyvää materiaalia, että soveltuu myös treenaamiseen. :)

      Poista
  6. Vaikutat treenaavan suht paljon ja tavoiteellisesti ja panostavan ruokaan, mutta myös käyttävän suht paljon alkoholia. Olen itsekkin aika samassa tilanteessa, ja pohdin usein, kuinka paljon alkoholinkäyttöni heikentää tuloksiani. Treenaatko usein esim.krapulassa, tai miten yleensä suhtaudut treenin ja alkoholin yhdistämiseen?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Heippa!

      Itse koen käyttäväni alkoholia melko harvoin verrattuna moniin ikäisiini opiskelijoihin. Puolen vuoden vaihdonkin aikana ne kerrat, kun kävin ulkona voi laskea ehkä jopa yhden käden sormilla. :-D En treenaa, jos minulla on huono olo. Mutta jos vireystila sallii, saatan käydä tekemässä kevyen treenin, vaikka olisinkin nauttinut muutaman lasillisen viiniä edellisenä iltana. :)

      Poista
  7. Päädyin lukemaan postauksiasi vuoden 2014 tienoilta kun etsin tietoa opiskeluasioista, ja yllätyin kuinka paljon aktiivisempi blogisi oli silloin! Kommentteja tuli helposti kymmeniä joka postaukseen, mutta toisaalta silloin postasit myös tiheästi mielenkiintoisista ja keskustelua herättävistä asioista (ylioppilas, pääsykokeet, Saksa..) Miltä sinusta tuntuu se ettei vuorovaikutusta ole enää yhtä paljon kuin silloin? Sillä kyllähän sinulla nykyäänkin tapahtuu elämässä jänniä asioita kun on ollut vaihto ynnä muuta, mutta lukijoiden reaktiot eivät ole samanlaisia

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Toki vuorovaikutuksen vähentyminen blogissa on vaikuttanut myös motivaatioon tehdä postauksia. Kuten olen aina sanonut, minusta vuorovaikutus lukijoiden kanssa on blogin suola ja kun se puuttuu, maistuu aika puulta käyttää useita tunteja postauksen tekemiseen... :)

      Poista
  8. Eikö sinua enää kiinnosta bloggaaminen?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Bloggaaminen ei ole ykkösprioriteettini elämässäni. Se on minulle kiva harrastus ja sivutulonlähde, joten päivätyöni, opiskelu sekä perhe ja ystävät menevät sen edelle valitettavasti.

      Poista
  9. Moi! Mistä tuo mekko, joka oli sulla lauantain gaalassa? Se on ihana, näytit niin fresh! Aurinkoista viikonloppua, Anni ��

    VastaaPoista

Huolehdithan omalta osaltasi, että blogin kommenttiboksi säilyy paikkana, jossa jokaisen on mukava vierailla. Kiitos positiivisesta kommentistasi!